LINKジムスタッフの相島です。

まだまだ暑さや感染症など……
なかなか外に出る機会がなく、家でゴロゴロとすることが増えていませんか？

お風呂に入るとき、鏡で自分の体をチェックしてみましょう。
なんとなく以前よりもたるみが気になる。
そんな方もいらっしゃるでしょう。

特におなかやお尻には大きな筋肉があるため、たるみが気になりがちです。
今回はお尻のたるみに効果が期待できる方法をいくつかご紹介したいと思います。
ぜひ自分に合う方法を見つけて、ヒップアップを目指しましょう！

そもそもお尻のたるみの原因とは？

ズバリ、お尻のたるみの原因は筋肉量の低下。
大殿筋をはじめ、中殿筋や小殿筋など、お尻にはさまざまな筋肉があります。
ヒップやその周辺の筋肉が衰えることでお尻が垂れ下がり、スタイルが悪く見えてしまいます。
お尻の筋肉が衰えるのには、以下のような要因があると考えられています。

運動不足

皆さんも知っての通り、筋肉は動かすことをしないとどんどん衰えていってしまいます。
特に大殿筋は体にある筋肉の中でも大きい部位のひとつ。
運動不足により大殿筋の大きな筋肉が落ちると、他の筋肉よりもよりたるみが気になるようになるのです。
また大殿筋よりも深部にある中殿筋や小殿筋は、普段の生活の中ではなかなか鍛えることができません。
そのためヒップアップを保つには、お尻の筋肉を意識した運動や筋肉トレーニングをすることが重要になってきます。

姿勢の崩れ

事務仕事やパソコン作業を行っていると、自然に「座る」時間が増えます。
常に姿勢を意識して座ることができれば良いでしょう。
しかし長時間着座していると、自分の知らないところで姿勢が崩れているなんてことも少なくありません。
姿勢が崩れると骨盤のゆがみを招き、骨盤の周りについている筋肉が緩んでしまいます。
そうしてお尻や周辺の筋肉が衰えていくのです。

加齢

加齢も筋肉量が低下する理由のひとつ。
年齢を重ねると代謝が低下し、運動してもなかなか筋肉がつきづらくなります。
さらに運動をする機会も減少。
その結果お尻の筋肉の衰えにつながり、ヒップが垂れ下がってしまいます。

こんな方は特にお尻のたるみに注意！

お尻がたるむのにはさまざまな要因があります。
自分はお尻がたるみやすいのかな？と思ったら、下のチェックリストで確認してみましょう。

＜お尻がたるみやすい習慣チェック＞
・毎日椅子に座って長い時間作業をする
・デスクワークが多い
・普段から姿勢が悪い
・猫背になりがち
・定期的に運動をする習慣がない
・運動をしても3日坊主になってしまう

当てはまるものはありましたか？
もし当てはまるものがあった場合は、お尻がたるみやすい傾向があるので、注意が必要です。

ヒップアップに効果的な方法

お尻がたるむ原因や、たるみやすい習慣が分かったところで、ヒップアップに効果的な方法をいくつか紹介しようと思います。

正しい姿勢で生活する

お尻がたるむ原因の中で、骨盤のゆがみが原因のひとつであると解説しました。
まず正しい姿勢で生活することを心がけましょう。
特に長時間座った姿勢をとるときは要注意。
前傾姿勢になっていないか、猫背になっていないか等、時々チェックしてみてください。
今からでも簡単にできるので、ヒップアップを目指す方全員におすすめの方法です。

おうちで骨盤ストレッチやヒップアップトレーニングを行う

自宅で気軽に行えるヒップアップトレーニングやストレッチ。
今はインターネット上で、トレーニング動画や写真なども確認できるので、おうちトレーニングで頑張ろうという方も多くいらっしゃいます。
おうちトレーニングの良いところは、空き時間や隙間時間で行えること。
また自分の鍛えたい部位を重点的に鍛えられることもメリットです。
その一方で、人によっては気軽さ故に運動が続かないということも……。
また、そのトレーニングのやり方が正しいのか確認しづらいというデメリットもあります。
自分で目標を設定し、ひたむきに続けられる方にはおすすめの方法です。

フィットネスジムやパーソナルトレーニングで鍛える

「自分では運動が続かないかも……」
「プロに教えてもらいながらヒップアップトレーニングを行いたい」
そんな方には、フィットネスジムやパーソナルトレーニングがおすすめ。
プロによる指導が受けられるので、他の方法に比べて効率よくヒップアップトレーニングが行えます。
姿勢のチェックやトレーニングのやり方についてその場で確認できるので、安心して取り組むことができるでしょう。
またフィットネスジムには、トレーニングマシンが完備されています。
トレーニングマシンは、特定の筋肉を鍛えることに特化して作られているため、集中的にアプローチしていくことができます。
デメリットとして費用がかかることがあげられますが、効果を実感するには最適の方法です。

最効率を目指して！フィットネスジムとパーソナルトレーニングをいいとこどり

伊丹の「LINKジム」は、パーソナルトレーニングもできるフィットネスジムです。
専用のマシンを使ったトレーニングに加えて、プロのトレーナーによるマンツーマン指導を受けることもできます。
23種類のフィットネスマシンをそろえており、自分の目標や目的に合わせてトレーニングが可能。
「クラムミル（無限階段）」など、ヒップアップに効果的な有酸素運動のマシンも完備しています。

場所は阪急伊丹駅北口のバスロータリー前。
更衣室やシャワーもあるので、お仕事の帰りやショッピング後などに気軽に立ち寄っていただけます。

「絶対にヒップアップしたい！」「ダイエットで結果を出したい！」という強いおもいのあるあなた。
一緒に自分の理想の体を目指して、トレーニングしていきましょう。

フィットネスジムとパーソナルトレーニング、両方の良い部分を合わせて、効果的なトレーニングを一緒に考えていきましょう！

ぜひ、お気軽にご見学・ご相談ください。