LINKジムスタッフの相島です。

少しずつ暖かな日が増えてきましたね。
今まで寒いのを理由になかなか外出できなかった方も、そろそろ重い腰をあげて外へ出てみてはいかがでしょうか。

春は、入学・入社シーズンということもあり、物事のスタートにぴったりの季節。
ダイエットやトレーニングをはじめるのにも適しています。

・冬の間、なかなか運動ができずに太ってしまった！
・座っている時間が長く、おなかや腰回りに脂肪がついてしまった気がする……
・夏に向けて引き締まった体を目指したい

そんな方のために今回は、ダイエットにおすすめのスポーツやトレーニングをご紹介します。

ダイエットの基本

はじめにダイエットの基本的なポイントを解説していきます。

ダイエットは「運動」と「食事」という2つの要素が重要です。どちらか片方のみでダイエットをおこなうことは可能ですが、効率よく痩せるためには不十分になってしまいます。そのため、運動と食事管理をバランスよくおこない、ダイエットするようにしましょう。

運動においては、ウォーキングやスイミングといった「有酸素運動」と筋力トレーニングを中心とした「無酸素運動」があります。
実際に体脂肪を燃やす効果が高いのは有酸素運動です。反対に無酸素運動は、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げることができます。ですので、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることが、ダイエットにおいて最も効率的と言えるでしょう。

食事面では、バランスよく食事をとることが一番大切です。ダイエットでの食事というと、食事を抜いたり極度にカロリーを抑えたりと考えがちですが、これは大きな間違いです。場合によっては逆に脂肪がつきやすくなることもあります。野菜やたんぱく質を中心にしつつも、しっかり炭水化物なども摂取するようにしましょう。

無理のないダイエット計画の立て方

ダイエットをはじめるとき、自分の目標ややり方などを明確にするのがおすすめです。目標や計画がない場合、ダイエット自体がなかなか続かないということも少なくないからです。

ダイエットの目安として「1カ月に体重の5％以内の減量」を基準としましょう。急激なダイエットは自身の心身に大きく影響したり、ホルモンバランスが崩れたりという心配があるからです。特にダイエットをはじめたばかりのときは、無理のない範囲で目標を設定するようにしてくださいね。

ダイエットに効果が高いスポーツ・3選

ここからはダイエットに効果が高いスポーツの中でも、始めやすいものを紹介します。

1.ウォーキング

道具もほとんど必要なく、初心者でも始めやすいのがウォーキングです。
ダイエットを目的としたウォーキングの場合、1回あたり30分～1時間程度歩くことがおすすめです。少なくとも脂肪が燃焼しはじめるのが、運動開始20分後からと言われているため、20分以上はおこなうようにしましょう。
また継続してウォーキングを続けることで、足の筋肉量が増え、基礎代謝量が増加するというメリットもあります。無理をせずに長く続けるのを目標にするのが良いですね。

2.スイミング・水中エクササイズ

ダイエットにはスイミングやアクアエクササイズ、水中ウォーキングなどもおすすめです。水中での運動は、体（特に足）への負荷が少ないため、初心者でも安心しておこなうことができます。
泳ぐのが苦手という方は、水の中を歩くだけでも効果があります。
目安としては1回あたり20分以上運動すると、脂肪燃焼効果がより高まるでしょう。

3.ヨガ

ヨガというと、ゆっくりとしたあまり動きがないものを思われがちです。しかし、呼吸を意識しながらインナーマッスル（体幹）を鍛えるヨガは、ダイエットにも効果が期待できます。初心者でもできる簡単なポーズから、応用的なポーズまで、レベルに応じて楽しみながら運動することができます。

おすすめのトレーニングをご紹介

本格的なスポーツの他にも簡単にできるトレーニングも数多くあります。
ここでは自宅や空き時間にできる筋力トレーニングを紹介します。

●二の腕の引き締め

二の腕を引き締めるのにおすすめなのはダンベル運動です。ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルを使っても良いでしょう。二の腕に当たる部分にある上腕三頭筋は普段の生活ではなかなか鍛えることができない部分。継続的なダンベルトレーニングは二の腕の引き締めに効果的です。

●おなかのシェイプアップ

おなか部分の引き締めには、なんといっても腹筋がおすすめです。誰しも1度はやったことのある腹筋。継続して行うことで気になるおなかの脂肪を燃焼させます。
また、ウエスト部分のシェイプアップにはねじりながらの腹筋が良いでしょう。

●ヒップアップ・美脚トレーニング

ヒップアップや足のトレーニングとして、最も手軽なのはスクワットです。スクワットは主に大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング。鍛えられる部分には大きな筋肉が多いため、体全体の基礎代謝をあげることが可能です。そうすると、ダイエット効果をさらに高めることができます。

新生活のスタートに合わせてトレーニングをはじめませんか？

いかがでしたか？
まずは自分にとって無理のない運動からスタートできたら良いですね。

・自分だけでのトレーニングは不安
・マシントレーニングもおこなって効果をより高めたい

そんな方にはトレーニングジムでの筋力トレーニングをおすすめします。
本格的なマシンを使うことで、より効率的にダイエットやトレーニングをおこなえるだけでなく、ケガを防止できます。

兵庫県伊丹市の「LINKジム」には23種類のマシンがあり、ひとりひとりの目標に合わせて、自由に使うことが可能です。使い方も動画でその場でチェックできるので、安心ですよ。

無料体験や見学は随時受け付けておりますので、気軽にお問い合わせください。