トレーニングで体も心もスッキリ！運動とストレスの関係性を徹底解説

LINKジムスタッフの相島です。

新年度が始まってしばらくたちましたが、皆さんはいかがお過ごしですか？
高校や大学に入学された方、就職して新社会人としての一歩を踏み出した方、転勤や転職をされた方など、今までは違った環境での生活がスタートした方も多いのではないでしょうか？

環境の変化は私たちの心身に大きな影響を与えます。慣れない生活の中で、自分でも気が付かないうちにストレスをためてしまっている、なんてことも……。

今回は「ストレスと運動」の関係性に着目し、トレーニングで上手にストレス発散をするためのコツなどを紹介します。

ストレスの原因

まずはじめに、ストレスの原因にはどのようなことがあるのでしょうか？
ストレスは悩みや心配事が蓄積されることでたまりますが、人によってその内容やストレスのたまり方はさまざまです。

多くの方の場合、以下のような要素がストレスの原因として考えられます。

①病気・ケガ・体の不調
②学校や仕事のプレッシャー
③人間関係トラブル
④睡眠不足
⑤運動不足
⑥食生活の乱れ
⑦家庭内トラブル
⑧環境の変化や予期せぬ出来事
⑨経済的問題
⑩将来への不安

いずれの事柄が原因の場合でも、ストレスをため続けてしまうと、心身に大きな影響を及ぼすことがあります。

ストレスが心身に与える影響

ストレスがたまると、心身にさまざまな症状が現れます。

●身体面への影響

ストレスが体に与える影響として、頭痛や肩こり、胃痛や下痢と言った胃腸症状などがあります。またストレスによる過食の結果、体重の急激な増加やそれに伴う、高血圧などの症状が出ることも考えられます。また、最近ではストレス自体が生活習慣病のリスクを高めるともいわれています。

●精神面への影響

ストレスは身体面だけでなく、精神面にも大きな影響を与えます。具体的には気力の低下や不安感、イライラなどで、これが悪化すると不眠や摂食障害につながったり、うつになってしまうこともあります。

トレーニングとストレスの関係性

ストレスを発散させるためにさまざまな方法があります。その中で筋力トレーニング（筋トレ）は、非常に効果的と言われることが多いです。

筋トレをおこなうと、脳からエンドルフィンやセロトニンなどの脳内ホルモンが分泌されます。
エンドルフィンは、痛みを鎮静する効果があるホルモンです。気持ちを高める作用があり、ストレス発散にも効果が期待できます。また、セロトニンは気分を安定させる効果があります。ストレスによる不安感やうつ症状がある場合、それらを和らげる手助けをしてくれます。どちらも心身の健康を維持するのに大切なホルモン。筋トレによってホルモンの分泌を北信することが可能になるでしょう。

トレーニングをすることによるメリット

トレーニングをすることにより得られる心身の主なメリットとして、以下の2つが挙げられます。

1.筋トレによるストレス耐性の向上

筋トレは、いわば自分の体にストレスを与えるもの。そのストレスに耐えられるように体も心も鍛えられるのです。
またトレーニングを続け、その結果がでたときに達成感が生まれます。
その結果、ストレス体勢が向上し、ストレスに強くなります。

2.睡眠と食生活の改善

筋トレをおこなうと、疲れた体を休めるために睡眠を必要とします。普段よりも睡眠の質が良くなったと感じる方も少なくありません。またトレーニングに合わせて食事に気をつかう方も多く、バランスの良い食事を意識することで食生活の改善も期待できます。

ストレス発散におすすめのトレーニングについて

ここからはストレス発散におすすめなトレーニングを紹介します。

1.スクワット

脚やお尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。ヒップアップにもおすすめ。下半身には大きな筋肉が数多くあり、この筋肉を鍛えることで代謝を促進します。道具も必要なく、スキマ時間で簡単にできるのも良いですね。

2.プランク

体幹を鍛えるトレーニングです。体幹が弱いと姿勢が悪くなりやすく、体の不調につながることがあります。体の不調がストレスに直結することもあるため、プランクで体幹を鍛え、姿勢の改善をおこなって不調を予防してあげるのがおすすめです。

3.デッドリフト

デッドリフトは全身を使ってバーベルを持ち上げるトレーニングです。下半身や体幹を鍛えることができます。体全体を使うのでストレス発散にも最適。さらに運動不足の解消にもおすすめの筋トレメニューになっています。

トレーニングジムでストレスを発散しよう！

いかがでしたか？
日常生活の中にトレーニングを取り入れることでストレスを発散し、心身ともに健康的に過ごせると良いですね。
また、今回紹介した筋力トレーニングの他にも、ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動、自分の好きなスポーツなども組み合わせて、運動を楽しめるとさらに良いと思います。

最近では趣味の一環やストレス発散、リフレッシュとして、トレーニングジムを利用される方も増えています。
本格的なトレーニングマシンがあり、効果的に筋トレをおこなうことができます。
さらにトレーニングジムに定期的に通って運動を習慣化することで、ストレスの原因のひとつである運動不足の解消にもつながります。

阪急伊丹駅からすぐの「LINKジム」は5時～25時の長時間営業。ジムに通い始めたものの、利用時間が短くてなかなか通えない……という方にもおすすめです。さらに駅近なので、天候の悪い日のジム通いへのストレスも緩和されます。

施設の見学や無料体験などもおこなっていますので、ご入会前にジムの雰囲気を見たり、どのようなマシンがあるのか確認したりできますよ。
ぜひ気軽にお問い合わせください。

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