LINKジムスタッフの相島です。
みなさん、秋を楽しんでいますか？
「食欲の秋」とよく言われるように、秋はさまざまな食べ物が楽しめる季節でもあります。
マツタケを筆頭とするきのこ、ナシ・柿・ぶどうなどの果物、さつまいもや里芋などのイモ類。
どれもとても美味しいですよね！
また夏は暑さのせいでなかなか食欲が出ない時期ですが、涼しくなると食欲も徐々に戻ってくるという方も多いでしょう。
しかし、いくら秋の味覚が美味しいと言っても、食べすぎはダイエットの天敵。
特に果物やイモ類はついつい食べ過ぎてしまうと、糖分が多く含まれているため、太る原因になることも・・・
そこでおすすめなのが、ジムに通って筋肉をつけること。
ダイエット中だけど美味しいものが食べたいという場合、運動は欠かすことができません。
またトレーニングジムの良いところは、自分の鍛えたい部位を集中的に鍛えることができるという点です。
ジムにあるトレーニングマシンは、筋力トレーニングに特化した専門的なものが多いので、家で行うトレーニングよりも効率的に運動ができます。
今回はジムトレーニングのメリットやジムトレーニング初心者のためのおすすめトレーニングメニューを紹介していきます。
トレーニングジムのメリット
1.本格的なトレーニングマシンが使用できる
トレーニングジムの最大のメリットは、専門的なマシンが使えるということです。
自宅で筋トレをする場合、道具を使用しない自重トレーニングを行うことが多いと思います。
自重トレーニングも効果がないというわけではありませんが、自身の体重以上の負荷をかけることが難しいため、筋力をつけるという意味ではマシントレーニングに劣ります。
本格的に体を鍛えたい、効率的に筋肉をつけたいという方には、トレーニングジムの利用がおすすめです。
2.スタッフやトレーナーが在籍している
多くのトレーニングジムにはトレーナーやスタッフが在籍しています。
例えばマシンの使い方が分からないときに、使い方や適切な負荷を確認できるのはメリットのひとつです。
またどのマシンを使えば効果的か、どんなメニューで鍛えると良いかなどのアドバイスを受けることができます。
スポーツジムのスタッフやトレーナーによる専門的なアドバイスや助言を受けることによって、筋力トレーニングをより効果的に行うことができるでしょう。
3.モチベーションアップ
明確な目標を持ってトレーニングジムに通う方が多いため、モチベーションを上げることができるのも、トレーニングジムの良い点です。
中には自分のなりたいスタイルを持っている利用者もいるでしょう。
そのような姿を見ていると、「自分も頑張って理想の体を目指そう！」という気持ちが起きます。
自宅ひとりで行うトレーニングは気軽な一方、人の目がないため自分をコントロールしたり、モチベーションを保つのが難しいという難点があります。
その点、人に見られる意識を持てるトレーニングジムは適度な緊張感を持って、ストイックに取り組むことができるのではないでしょうか？
トレーニングジム初心者のためのおすすめメニュー
トレーニングジムのメリットは分かったけれど、何をしていいのか分からない……
そんな初心者さんのために、今回はダイエットを目的としたトレーニングメニューを紹介します。
1.ストレッチ
まずはストレッチからスタートします。
急にトレーニングを始めると、さまざまなケガにつながる可能性が高いからです。
また筋トレを効率的にすすめるためにもストレッチは重要になります。
初めてジムトレーニングをする方や、久しぶりに運動をするという方はより時間をかけて行うと良いでしょう。
2.ウォーミングアップ
次に体を軽く温めます。
ランニングマシンを使用し、ゆっくりと歩くのがおすすめです。
5～10分程度行い、体が温まってきたらいよいよ筋力トレーニングに入っていきます。
3.筋トレ
・ハックスクワット
大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるトレーニング。
上記の筋肉は体の筋肉の中でも大きい部分になるので、ダイエットをしたい方や体全体を引き締めたい方には最適なメニューです。
・レッグプレス
こちらも大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えるマシンになっています。
やり方が比較的簡単で、下半身の主要な筋肉を鍛えることができます。
特にすらっとした美脚を目指したい人には最適です。
・ヒップスラストマシン
大殿筋とハムストリングスを中心に鍛える、ヒップアップに適したメニューです。
お尻だけをピンポイントで鍛えることができるので、とにかくヒップアップをしたい！という方は積極的にメニューに取り入れると良いですね。
・スーパーラットプルダウン
背中の広背筋や大円筋を鍛えるトレーニングです。
美しい背中、後ろ姿美人を目指すために取り入れると良いでしょう。
・マルチプレス（チェストプレスモード）
大胸筋、上腕三頭筋を鍛えるトレーニング。
バストアップにも効果的です。
ベンチプレスよりも安全に胸のトレーニングを行うことができるため、初心者の方にもおすすめです。
どの種目も10～15回できるくらいの負荷をかけると良いでしょう。
4.有酸素運動
マシンによる筋トレが終わったら、有酸素運動を行います。
LINKジムにはクラムミル（無限階段）、クロストレーナー、トレッドミルの3種類の有酸素運動マシンがあります。
中でもクラムミルは、他ではあまり見ない有酸素マシン。
階段を登るように歩くことで、通常のランニングマシンよりも効率的に有酸素運動を行うことができます。
また足を引き上げて下ろすという動作により、ヒップアップ効果も期待できるでしょう。
5.ストレッチ
クールダウンのためにゆっくりとストレッチします。
ストレッチを行うことで、鍛えた筋肉を休ませ、筋肉痛や体の不調を軽減することが目的です。
LINKジムの豊富なマシンで充実したトレーニングを！
いかがでしたか？
マシントレーニングは敷居が高いと思われがちですが、自分の目標や体の状態に合わせて調整することで、初心者でも安心して行うことができます。
兵庫県伊丹市にあるLINKジムには、23種類の専門的なマシンがあります。
鍛えたい部位に合わせて、自分でメニューを考えるのも良いですね。
マシン横には二次元コードが設置してあり、それをスマートフォンで読み込むことで、使い方を確認できます。
個室ウェイトルームも完備しており、ストイックに体を鍛えたい！という方にもおすすめ。
営業時間も長く、仕事の帰りや出社前に立ち寄ることができますよ。
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