LINKジムスタッフの相島です。

まだまだ暑い日がつづきますね！
普段からランニングやウォーキングなど、屋外での運動をされている方は多くいらっしゃるかと思います。
しかし夏は直射日光が強く、熱中症のリスクも高いですよね。

そんな時は、フィットネスジムでの運動がおすすめ。
ジムにはさまざまなトレーニングマシンがあり、鍛えたい体の部位に合わせて使うことができます。
今回はジムにあるフィットネスマシン、中でも「ヒップアップ」に効果的なものをご紹介。
どの筋肉にアプローチするのかということや、簡単なやり方についてまとめてみました。

ヒップアップを目指したい方におすすめのマシン

きゅっと引き締まったお尻は、女性の憧れ。
お尻の筋肉を鍛えてヒップアップすることで、お尻はもちろん、足も長く細く見えます。
家でもヒップアップのトレーニングはできますが、効率良くお尻の筋肉を鍛えるためにはジムでのマシントレーニングがおすすめです。

ハックスクワットマシン

専用のマシンを使用して行うハックスクワット。太ももの前面にある「大腿四頭筋」や太もも背面の「ハムストリングス」にアプローチできます。
さらにハムストリングスと連動する大殿筋も鍛えられるので、ヒップアップに最適です。
使用方法も機械を使ってスクワットを行うだけ。初心者から上級者まで、誰でも簡単にヒップアップトレーニングができます。

●使い方
1.マシンに座り、背中をつけてもたれます。
2.グリップを持って、パットを肩に当てます。
3.スクワットの要領で、足を曲げたり伸ばしたりします。

ヒップスラストマシン

ヒップスラストマシンは、大殿筋を中心に太ももまでの筋肉を鍛えることができるトレーニングマシンです。
腰にバーベルを乗せて、お尻を持ち上げることで大殿筋にアプローチします。
バーベルの重さによって運動負荷を変えられるので、初めてヒップスラストマシンを使う方も安心。
困ったときはジムのトレーナーに相談して、バーベルの重さを決めると良いでしょう。
お尻の筋肉に集中的に力が入るので、とにかくヒップアップをしたい！という方におすすめのトレーニングマシンです。

●使い方
1.ベンチに座り、マシンのステップに足を乗せます。
2.股関節の部分をベルトで固定します。
3.ベンチに仰向けで寝ころびます。
4.お尻を上に上げます。この時、お尻に力を入れて股関節を伸ばしきるのがポイントです。
5.お尻を元の位置に戻します。

バックエクステンションマシン

バックエクステンションマシンは、背筋を効率的に行うために使用します。
背筋は主に背骨に沿って走る脊柱起立筋を鍛えるトレーニング。
背筋はお尻の筋肉と関係ないように見えますが、背中の下部から大殿筋にかけても負荷がかかるため、ヒップアップにも効果的です。
お尻だけでなくバランスよく引き締めることで、美しいプロポーションを手に入れることができます。

●使い方
1.マシンの下にあるパッドにかかとをセットします。
2.骨盤を前のパッドに当たるように固定し、手を胸の前でクロスさせます。
3.体を「く」の字に曲げることを意識しながら背筋を行います。このときお尻に力を入れると、ヒップアップにさらに効果的です。
4.体を元の位置に戻し、これを繰り返します。

ヒップアブダクター

大殿筋よりも深いところにある中殿筋を鍛えるのに最適なフィットネスマシン、ヒップアブダクター。
中殿筋は片足立ちをしているときや歩いている時にバランスをとるための大切な筋肉です。
日常生活ではなかなか鍛える機会がないため、マシンを使って鍛えるのが良いでしょう。
足を開いて閉じる、というシンプルな運動なので、トレーニング初心者にもぴったり。
ヒップアップにも効果的で、引きあがった美しい形のお尻へと導きます。

●使い方
1.マシンのパッドを内側にセットします。
2.マシンに座り、パッドを膝の外側に当てます。
3.股関節から足を左右に開きます。
4.足をもとの位置に戻し、繰り返します。

クラムミル

クラムミルは無限階段とも呼ばれ、その名の通り階段昇降を行えるトレーニングマシンです。これまでに紹介してきたマシンとは異なり、このマシンでは有酸素運動を行うことができます。
スピードが変えられるので、自分の体調や目標に合わせて、運動量の調整が可能。
筋力トレーニングとは違い、日常生活でも行う動作で運動できるので、筋トレは苦手という方にもおすすめです。

●使い方
1.ランニングマシンと同じように手すりをもち、階段に上ります。
2.自分に適したスピードに調整し、運動を開始。（10分以上続けられるスピードが良いでしょう）

豊富なマシンでトレーニングを

一口にヒップアップといっても、さまざまなフィットネスマシンがあります。
フィットネスマシンは種類も多く、ジムによっては自分の使いたいマシンがない……なんてことも。

大阪・伊丹の「LINKジム」には23種類のフィットネスマシンがそろっています。
特にヒップアップに効果的なマシンが多く、女性の方からも好評です。

さらに当ジムでは、パーソナルトレーニングを受けることもできます。
マシンの使い方が不安な方や、どのマシンで運動すれば良いのか分からない方、マシンの正しい使い方を知りたい方は、ぜひマンツーマンのパーソナルトレーニングをご検討ください。

阪急伊丹駅からすぐのLINKジムで、効率的なマシントレーニングをしてみませんか。
ぜひ、お気軽にご見学・ご相談ください。