LINKジムスタッフの相島です。

忙しい毎日の生活。日常の中でストレスに直面していませんか？
例えば、仕事での緊張や圧力、家庭の事情、子育ての責任といったさまざまなストレスがかかっているという方は多いでしょう。
ストレスは心身の健康にも悪い影響を及ぼすため、定期的に解消することが重要です。

ストレス解消法は人によってさまざまな方法が考えられると思います。
その中で運動やトレーニングによって、ストレスを発散したい！と考える方も少なくありません。
今回は、トレーニングジムやスポーツクラブでのエクササイズによるストレス解消について解説します。

日常生活におけるストレスの原因

日常生活におけるストレスの原因は、多岐にわたります。
代表例として、以下のような原因が考えられるでしょう。

①仕事関係のストレス

仕事における厳しい締め切りやノルマ、競争、人間関係などでストレスを感じる方は多いです。また過労や経済的な問題もストレスとなりやすいでしょう。

②家庭のストレス

家族・親族間でのトラブルや金銭的な悩み、子供に関する悩みなど、家庭での悩みもストレスの原因となりがちです。また、仕事とのバランス（ワークライフバランス）が崩れると、よりストレスがたまりやすくなります。

③健康やライフスタイルによるストレス

体調不良になると、体だけでなく心にも負担がかかります。そのため健康面に不安があると、ストレスがたまりやすい傾向にあるといえるでしょう。
さらに住環境やライフスタイルの変化などもストレスがかかる原因です。

ストレスが心身に与える影響

ストレスは心身にさまざまな影響を及ぼします。

①心に与える影響

ストレスが心に与える影響として、不安という感情が増加することがあります。不安は、心の平穏を乱し、個人の日常生活にさまざまな障害を引き起こす可能性が考えられるでしょう。また、イライラ感も増幅するため、小さなことが大きな問題に感じられ、日常のストレスに耐えづらくなります。さらに、長期間にわたる慢性的なストレスは、うつ病の発症リスクを高める可能性も。うつ病は感情や行動に大きな変化をもたらす重大な精神疾患であり、日常の生活の質に深刻な影響を及ぼします。

②体に与える影響

ストレスは体にも大きな影響を与えます。そのうちの一つが高血圧です。ストレスは血圧を上昇させ、高血圧のリスクを増大させます。高血圧の状態が続くと、心臓への負担を増やし、心臓疾患の発症リスクを高める要因となるでしょう。
また、ストレスによって食欲が増加する場合もあります。
特に高カロリーの食品を好むようになる傾向があり、肥満へとつながります。
肥満は多くの健康問題を引き起こすリスクを高めるため、注意が必要です。
さらに、免疫機能もストレスによる影響を受けやすく、感染症や炎症性疾患に対する抵抗力を低下させることがあります。

③睡眠に及ぼす影響

ストレスは睡眠にも大きな影響を及ぼします。不安やストレスによって、入眠困難や夜間覚醒が増加することで、睡眠の質が悪くなります。また、睡眠障害のリスクも高まり、過度の眠気や過剰な疲労感が日常生活に影響を及ぼすことが考えられるでしょう。
睡眠不足が心身の健康に及ぼす影響は非常に大きいため注意が必要です。

運動とストレスの関係性

ストレスを解消するために、運動は非常に効果的です。体を動かすことによって、幸福ホルモンであるエンドルフィンを放出させ、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。さらに、運動は心臓や筋肉に血流を促進し、体の緊張をほぐす役割を果たしています。そのため、ストレスによる身体的不調や不快感を軽減するのです。

また、運動を続けることで体力が向上し、ストレスに強い体を築くことができます。それと同時に、睡眠の質を向上させ、ストレスによる不眠症の改善にも寄与します。

おすすめの運動・3選

この章では、ストレス発散に適した運動（トレーニング）の例を3つ紹介します。

①カーディオトレーニング

カーディオトレーニングとは、カーディオバスキュラー（心血管）トレーニングとも呼ばれます。主にジョギング、サイクリング、水泳といった心拍数や呼吸数を増加させる運動で、ストレス発散に最適です。運動中に深呼吸をすることで、ストレスホルモンの低減と幸福ホルモンの放出を促進します。

②ヨガ

ヨガは身体の柔軟性を高め、心に平穏をもたらす助けとなります。呼吸法とポーズを組み合わせて、ストレスを内側からなくすことで、リラックス状態に導きます。

③筋力トレーニング

筋力トレーニングは、自分の自信を高め、ストレスに対する抵抗力を増強します。目標に向かって頑張ることで、達成感を味わうことができるので、ストレス発散にも適しているでしょう。また、筋肉の増加は基礎代謝を向上させるため、ストレスで食欲が増えた際の体重管理にも役立ちます。

ストレス発散もLINKジムで！

いかがでしたか？
日常のストレスから解放されるために、運動は欠かせません。

「でも一人では、なかなか運動ができないかも……」

そんな方は、ぜひスポーツジムやトレーニングクラブを利用してストレス発散しましょう！
ストレスを発散させるだけでなく、健康的な心身を手に入れ、充実した生活を手に入れられるなど、メリットも多いですよ。

ジム通いのストレスとして良く上げられるのが、行くことのハードルが高くてストレスになるということ。
「LINKジム」は、駅近なので、ジムに通うことのハードルが低いです。
さらに自分のペースで運動できるのもメリットでしょう。
マシンの使い方などは、スマートフォンで簡単にチェックできるので、一人でもくもくと頑張りたい方にもおすすめです。

施設のご見学や無料体験なども行っております。お気軽にお問い合わせください。