LINKジムスタッフの相島です。

だんだんと寒い日が増えて、本格的な冬に向かうシーズンがやってきました。
冬は寒く、なかなか外に出られない人も多いですが、こたつでミカンや鍋料理を味わったり、クリスマスやお正月といった冬のイベントを楽しんだりできる季節でもあります。

しかし、冬はダイエットをする人にとって、大きな壁となる季節です。
冬ならではの美味しい食べ物や、イベントで食べるごちそうやスイーツが誘惑として立ちはだかるのと同時に、運動不足に陥りやすい時期でもあるからです。

「冬でもダイエットを継続して、結果を出したい」
「冬のダイエットで気をつけるべきこととは何だろう」

そんな思いをお持ちの方のために、今回は冬のダイエットをテーマに、注意点や成功のコツなどをまとめました。
冬を楽しみながら、理想の体重や体系を維持・実現するための方法について、さまざまな面から解説しますので、ぜひご覧ください。

冬のダイエットにおいて壁となるのは？

ダイエットにおいて、冬は課題が多い季節です。
普段はストイックにダイエットをしている方でも、冬になるとダイエットがおろそかになり、体重の増加や体のたるみが気になってしまうという方も少なくありません。

ウインターシーズンのダイエットにおける壁として、以下のようなことが挙げられます。

1.おいしい食べ物の誘惑

冬には温かいシチューやチョコレートフォンデュなど、高カロリーで美味しい食べ物が豊富に登場します。
さらに、クリスマスやお正月などのイベントも盛りだくさんで、ごちそうやお祝い料理を楽しむことも増えるでしょう。
食事の誘惑に負けてしまったり、ついつい食べ過ぎてしまったりということが多く、ダイエットに影響してしまうのです。
冬のダイエットを成功させるためには、食事のコントロールを適切に行い、冬の食事を楽しみながらも、自制するところは自制することを心がけるようにしましょう。

2.運動不足が起こりやすい

冬は気温が低いため、単純に外に出ることがおっくうになりがちです。
特に雪が多い地域や寒さの厳しい地域では、ジョギングやアウトドアスポーツが難しいことも多いでしょう。
外に出ることが減ると、運動不足が起こりやすくなります。
そのため、カロリーを十分に消費することができず、ダイエットの停滞につながります。
冬のダイエットにおいては、いかに運動の機会を確保するかが非常に重要です。

3.メンタル面が落ち込みやすくなる

冬は季節性情動障害（SAD）と呼ばれる、気分の低下が起こりやすい状態があります。
ダイエットを成功させるためには、常にダイエットに対して高いモチベーションを維持しておくことも重要になります。
そのため、メンタルが弱くなりやすい冬は、ダイエットがうまくいかなくなるという方も多いです。
またメンタル面が落ち込むと、食欲が増加したり、運動不足につながったりというデメリットも生じてきます。
自分のメンタルをしっかりコントロールすることで、冬のダイエットの成功が期待できるでしょう。

おすすめの冬ダイエット

前章で、冬のダイエットにおける壁について解説しました。
この章では前章に基づいて、おすすめの冬ダイエットを「食事」「運動」「メンタルコントロール」の3つの面から紹介します。

1.食事面

冬のダイエットにおいては、季節に合わせた食事プランを立てることが大切です。
食材はもちろん、調理方法を工夫することで、ダイエットの効果をより高められます。

●おすすめの食材
冬にシーズンとなる野菜やフルーツを積極的にとると良いでしょう。
特にキャベツ、ほうれん草、柿、ミカンなどは、積極的にビタミンや食物繊維を取り入れられます。
また、鶏むね肉やささみといったタンパク質を豊富に含む食材をメインにすることで、カロリーを抑えつつ、満足感のある食事を楽しめます。

●おすすめの調理方法
冬は温かい料理を食べる機会が増えます。
体温を上げることで、基礎代謝も上がるため、スープや鍋料理はおすすめです。
さらにグリルやスチーム調理などで加熱することで、カロリーカットが可能になります。
朝食にはホットシリアルなど、温かくて満足感のある食事を選ぶと、体温を上げつつダイエットをサポートしてくれるでしょう。

2.運動面

寒い季節にはどのように運動機会を創出するかが重要になります。
快適に運動をするためのポイントは、以下の3つです。

●適切な服装と防寒対策
寒冷な環境での運動に備え、暖かい運動着や防寒具を用意して、運動に臨みましょう。
また、タオルで定期的に汗をぬぐうなど、風邪を引かないように注意が必要です。

●屋内での運動
冬に屋外で運動をすることは、ハードルが高いと感じる方も少なくありません。
そのため、屋内での運動を考えるのも良いでしょう。
スポーツジムやホームトレーニング、フィットネスクラブのクラス、ホットヨガ教室など、寒さに関係なく運動できる環境を整えると、冬時期の運動に対するハードルが下がります。

●冬のアウトドアスポーツを楽しむ
スキーやスノーボード、アイススケートといった、冬のアウトドアスポーツを楽しみながら、運動機会を増やすのも良いでしょう。
友人と一緒に行うことで、楽しみながら運動することが可能です。

3.メンタルコントロール

冬は落ち込みやすい季節です。
例えばなかなかダイエットの結果が出ない、運動が思うようにできないといったモヤモヤから、ダイエットに対するモチベーションが下がってしまうことも少なくないでしょう。
メンタルをコントロールするコツを紹介します。

●日の光を浴びる
太陽光は、メンタルコントロールに大きく影響を与えます。
メンタルが落ち込み気味なときには、カーテンを開けたり、少し外に出て日の光を浴びると良いでしょう。

●友人との交流を大切にする
一人でダイエットを続けていると、精神的なストレスがかかりやすく、発散しづらくなります。
友人と励ましあいながら運動したり、アウトドアスポーツを楽しんだりすることで、メンタル面の落ち込みを防止します。

冬ダイエットにはジムでのトレーニングがおすすめ！

いかがでしたか？

冬のダイエットのモチベーションを保つことは大変ですが、その分結果が出た時の喜びも大きいですよね。しかし、一人でモチベーションを維持することは難しい部分もあります。

そこでおすすめなのが、トレーニングジムでの運動です。
「LINKジム」は駅近なので、寒い中で通うストレスがありません。さらに営業時間も長く、マシンの種類も豊富。自分の目標に合わせて、運動できます。
さらに他の会員の方を見たり、コミュニケーションをとったりすることで、モチベーションの維持も容易。
楽しみながら運動ができます。
ぜひ、春に向けて一緒にダイエットを頑張りましょう。

無料体験やご見学も大歓迎。ジムの雰囲気やマシンの使い方などを知る絶好の機会です。
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