LINKジムスタッフの相島です。

いよいよ冬本番。
今年の冬は特に寒いような気がしています。
寒いと何をするにもおっくうになりがちですよね。
私もこたつに入ってしまうと、なかなか出ることができないという毎日を過ごしています。

さて、冬になってくるとダイエットが停滞する……なんて方も多いのではないでしょうか？

「暖かくなったらもう一度頑張ろう」
「冬の間はダイエットをお休みしよう」
と考えがちですが、冬こそぜひダイエットに取り組んでほしい時期なのです。

今回は冬にダイエットがおすすめの理由や、おすすめのダイエット方法を紹介します。

冬にダイエットがおすすめなのは“寒い”から？

ダイエットといえば、春や夏といった暖かい時期だけだと思っていませんか？
確かに気候的にも運動しやすく、薄着をすることで自分の体形に目を向けやすいため、ダイエットにうってつけですが、実は冬もダイエットに適した季節と言えます。

冬がダイエットに適しているポイントは、ズバリ「寒い」こと。
気温が下がると、人間の体はエネルギーを消費して体温を上げようとします。
体温が上昇することで、基礎代謝が上がって脂肪の燃えやすい体になるのです。

また、私たちは寒いと服を着たり、部屋を温めたり、温かい飲み物を飲んだりします。
この「体を温める」という行為もダイエットに効果的。
体、特に内臓を温めると、体温や代謝のアップにつながります。
さらに体内にある必要のない水分が排出され、むくみも解消できますよ。

冬におすすめのダイエット方法・5選

なぜ冬にダイエットがおすすめなのか分かったところで、冬におすすめのダイエット方法について、5つほど具体的に紹介していきます。

入浴（半身浴）

冬になると、湯船にお湯をはって入浴するという方は多いのではないでしょうか。
入浴はダイエットに効果的な手段と言われています。
体を温めることで、基礎代謝が上がり脂肪を燃焼しやすくなるからです。
また汗をかくと、体内にたまった老廃物や水分が排出されるので、むくみの解消による顔痩せ・部分痩せにも効果的です。

ちなみに、ダイエットに特に効果的な入浴方法は下の３つ。

①ぬるいくらいの温度に設定する
→熱すぎると長い時間お湯につかることが難しく、逆にぬるすぎると風邪を引いてしまう可能性があります。
自分にとって気持ちがいいと感じる温度、特に38～40℃程度に設定するのが良いでしょう。

②入浴時間を長めにする
入浴時間は長めにとりましょう。
短い時間でさっと入浴してしまうと、体を芯（内臓部分）まで温めることができず、ダイエットにも効果が薄くなってしまいます。
おすすめは半身浴の場合は20分～30分程度、全身浴の場合は15分程です。
※入浴中に体調が悪くなったりした場合は、無理をせずに上がりましょう。
何よりもリラックスして入浴することが大切です。

③入浴前後に水分補給を
発汗を促すために、入浴する20～30分前にコップ1杯程度のお水を飲むのがおすすめ。
さらに入浴後は、失った水分を補給するために同じくコップ1杯のお水を飲みましょう。

鍋料理やスープ料理を食べる

食事面のダイエットとしておすすめなのが、野菜やお肉、豆腐などがたっぷり入ったスープ料理や鍋。
バランスよくヘルシーな食事であるとともに、芯から体を温めることができます。
特に冬野菜と言われるにんじんやごぼうなどを入れて、冬の食事を楽しんでみるのはいかがでしょうか。
また、キムチ鍋やスンドゥブ、チゲなどの辛い料理もおすすめ。
唐辛子に含まれるカプサイシンによる効果で血行や代謝が促進され、体が温まったり、老廃物を排出できたりという効果が期待できます。

おうちでできる簡単なトレーニングを行う

外で運動するのはちょっと……という方にはおうちトレーニングがおすすめ。
特に大きな筋肉である大腿四頭筋や大殿筋などを鍛えると、代謝が上がって痩せやすい体ができあがります。
またおうちで出来るエクササイズなども良いですね。
ウォーキングやランニング、ジムトレーニングに比べると、効果が出るまで時間がかかりますが、継続は力なり。
何もしないで冬を過ごすのとは雲泥の差がありますよ。

ウォーキングやサイクリング

外出することに抵抗がない方は、ぜひ屋外で運動・トレーニングすることをおすすめします。
前項でも言ったように、寒いところでは基礎代謝があがるため、効率的にダイエットを行うことができるからです。
ウォーキングやサイクリングなどで、少し時間をかけて運動するとより良いでしょう。

ジムに通って運動する

「屋外での運動は難しいけれど、効果的にダイエットしたい！」
そんな方にはトレーニングジムやフィットネスクラブでの運動がおすすめ。
室内なので気候に左右されず、自分のペースでトレーニングができます。
自分の目標を目指してトレーニングに励む仲間も多いので、モチベーションも上がり、結果につながりやすいというメリットもありますよ。

LINKジムの豊富なマシンで充実したトレーニングを！

いかがでしたか？
「冬だから」という理由だけで、ダイエットを中断するのはとてももったいないことだと思います。
寒いことがネックになっているとしたら考えを変えて、「寒いから効果が増大する」「寒くない場所で運動する」「食事面で節制したり、食べるものや量を調整する」といった方法で動くと良いでしょう。

LINKジムは、兵庫県伊丹市・阪急伊丹駅のロータリー前という好立地にあるトレーニングジムです。
駅からすぐなので、寒い時期に通うのにも適しています。

さらに営業時間も長いため、仕事の帰りや休日の空き時間についでに立ち寄るのにもピッタリ。
それぞれの鍛えたい・痩せたい部位に合わせて、23種類のマシンを自由に使っていただけます。

無料体験や見学にも対応していますので、まずはお気軽にお問い合わせください。