LINKジムスタッフの相島です。

突然ですが皆さんはおうちで運動をしたり、筋肉を鍛えたりしていますか？
数年前、コロナ禍で外出の機会が減ったことにより、「おうちトレーニング」「宅トレ」という言葉がよく聞かれるようになりましたよね。

もともとダイエットやトレーニングと言えば、スポーツジムやプールに通ったり、ウォーキングやランニングなどを外でおこなったりという方法が主流だったと思います。しかし現在では、おうちで気軽にトレーニングできる器具が登場し、また動画などで気軽にトレーニングのやり方を学べるため、気軽にトレーニングをスタートできるようになりました。

今回は「おうちトレーニングに使う用具」についてご紹介。どんな用具があるのかをはじめ、おうちトレーニングのメリットやデメリットジムトレーニングなどを解説していきます。

 

おうちトレーニング・宅トレとは

おうちトレーニングとはその名の通り、おうちの中でおこなうトレーニングのことをいいます。室内で道具を使わない自重トレーニング、またはおうち用の小さな器具を使うだけで気軽にできるので、老若男女を問わず人気があります。特にコロナ禍で外出自粛が促された際には、ダイエットや健康維持を目的におこなう方が多くいらっしゃいました。

YouTubeで気軽にトレーニング動画を見ることができるほか、ヨガや筋トレなどを中心としたオンラインフィットネスのサービスも多く登場しています。

 

おうちトレーニングのメリット・3選

おうちトレーニングには多くのメリットがあります。ここでは、おうちトレーニングのメリットを3つ紹介します。

 

1.おこなう場所を選ばない

おうちトレーニングは、基本的にお部屋の中でおこないます。そのため外出の準備や運動する場所に向かう手間や時間を省くことが可能です。
また大きな器具をほとんど使用しないので、マンションやアパートなどの狭い場所でも問題なく運動ができます。

 

2.手軽に取り組める

スポーツジムに通うとなると、なかなか重い腰があがらないという方もいらっしゃいます。それに比べておうちトレーニングは、自宅という非常にリラックスした環境下でおこなうことができます。家事・育児・テレワークのちょっとした空き時間や、起床時・就寝時などのスキマ時間にできるのは大きなメリットです。

 

3.お金がかからない

スポーツジムやプールスタジオに通おうと思うと、少なからずお金がかかります。市で運営している施設などは１回数百円で利用が可能な場合もありますが、民間のスポーツジムの場合は月額10,000円前後の費用がかかることも少なくありません。また入会金やトレーニングウエアなどのお金もかかってくることがあります。
特にスポーツジムに通うことが続くか不安な方にとっては、おうちで無料でできるおうちトレーニングが良いでしょう。

 

おうちトレーニングのデメリット

おうちトレーニングにはさまざなまメリットがあります。しかし、反対にデメリットとなる部分も存在しているのです。
ここではおうちトレーニングのデメリットを2つ紹介します。

 

1.モチベーションの維持が難しい

おうちでトレーニングは自分との戦い。自宅という安心できる環境だからこそ、常に高いモチベーションを維持することが難しいです。今日はちょっとやめておこうかな……と考えてしまい、トレーニングが続かなくなってしまう、なんて方も少なくありません。
高いモチベーションを保てるよう、目標とそれに至る過程をしっかりと考えることが重要になります。

 

2.思ったような結果が出ないこともある

主に自重トレーニングや簡単な器具のみを使用するおうちトレーニングは、専門のマシンを使用するジムトレーニングに比べて、思ったような効果が出づらいというデメリットもあります。またやり方も独学でおこなう場合が多いので、ケガにも注意が必要です。

 

ジムトレーニングと効果は違うの？

おうちトレーニングはとても気軽にできるトレーニング方法です。しかし、ジムトレーニングに比べると効果が出るのに時間がかかることが多いです。そのため結果が出ないことにストレスや不安を感じて、途中で挫折してしまう方もいます。
効果を期待するなら、ジムトレーニングに通うことを考えても良いでしょう。

 

トレーニング用具を使った簡単なおうちトレーニングを紹介

ここからは簡単に買え、おうちで気軽に使えるトレーニング用具を紹介します。

 

1.腹筋ローラー

腹部の筋肉を鍛えたい！引き締まったおなかを目指したい！という方は腹筋ローラーがおすすめ。
腹筋ローラーはおなかに重点的に負荷をかけることができます。やり方によって難易度が変わるので、初心者から上級者まで、自分のレベルに合ったトレーニングをすることが可能です。
やり方はローラーがついた器具のグリップを両手で握り、前方に転がしながら腕を伸ばしていくというシンプルなもの。伸ばした腕をもとに戻すときにより強い負荷がかかるので、慣れてきたらぜひチャレンジしてみてくださいね。

 

2.バランスボール

バランスボールは空気を入れたゴムボールです。その上に座って跳ねたり、バランスボールの上に乗ってポーズをとったりという使い方をします。体幹を中心に鍛えることができ、初心者でも取り組みやすいおうちトレーニングとして人気が高いです。

 

3.ヨガポール

ヨガポールの基本的な使い方としては、床やヨガマットの上に置き、その上に仰向けになって、背中にポールを当てるというものです。この状態で運動をおこなうことで、背中を中心に体の筋肉をしっかりと伸ばすことができ、トレーニングの効果がより期待できます。また背骨の部分をポールによってまっすぐに保つことで姿勢の改善にもつながります。

 

気軽にやりたいなら宅トレ！より効果を出したいならジムトレーニングがおすすめです

いかがでしたか？

最近は上で紹介した以外にもさまざまなトレーニング用具や筋トレグッズが販売されており、自分のレベルや目標に合わせたおうちトレーニングができます。
値段としても手に取りやすいため、気軽にトレーニングをはじめるのにはうってつけです。

一方でより高い効果を期待したい、目標を確実に達成したいという方にとっては、物足りないと感じることもあるでしょう。またモチベーション維持が苦手な方の場合、おうちでのトレーニングが続かず、効果が出ないままで終わってしまうということもあります。

そういった場合は、ジムでのトレーニングがおすすめです。費用や通う手間はありますが、特定の筋肉をつけるのに特化したマシンが充実しているため、おうちトレーニングよりも効果がでやすくなります。

兵庫県伊丹市にあるLINKジムは駅からすぐの場所にあるため、通うのもラクラク。
マシン横の二次元コードをスマホで読み取り、使い方をその場で動画から確認できるのも嬉しいポイントです。

施設内の見学や無料体験も随時案内が可能です。
まずは気軽にお問い合わせください。