LINKジムスタッフの相島です。

先日、昔からの友人に会いました。
感染症の影響で自粛が続いていたので、かなり久しぶりの再開となりましたが、以前と変わらずとても楽しい時間を過ごすことができました。

話の中でコロナ禍で衰えた筋肉を鍛えるために、最近ジムに通い始めたと言っていた友人。
夏本番という季節もあってか、非常にパワフルでモチベーションも高く、今は週6で通っているのだとか……。
それでも思った以上に筋肉がつかない！と嘆いていました。

そこで今回は、筋肉を効率的につけるための方法について解説したいと思います。

・筋トレでなかなか結果が出ない
・効率よくトレーニングをしたい
・筋肉の知識を運動にいかしたい

そんな思いを持っている方は要チェックです！

筋肉増大のための3つの要素

筋肉をつけるためにはどんなことが必要か知っていますか？
多くの方が「トレーニングで体を鍛えること」と答えると思いますが、実はそれだけでは思ったように筋肉量が増えていきません。

筋肉増大を目指す方が意識したいポイントとして、以下の3点があげられます。

・筋力トレーニング（筋トレ）
・栄養補給
・休息（筋肉を休ませる）

これら3つの要素を意識することで、より効率的に筋肉を鍛えることができます。

筋力トレーニング

筋肉をつけるために、筋力トレーニング（筋トレ）は必要不可欠です。
筋トレはトレーニングジムはもちろん、自宅でもおこなうことができます。
例えばジムに通う時間があまりとれないという方は、自宅でYouTubeを見ながらトレーニングをおこなったり、腹筋ローラーやダンベルといった市販の筋トレ用品を利用したりするのが良いでしょう。

しかし効率面を考えると、自宅での筋トレ（宅トレ）よりも専門のトレーニングマシンやスタッフがいるスポーツジムやトレーニングジムでの運動がおすすめです。
とはいえ、ジムに通うのには費用がかかりますし、出かける手間やまとまって運動する時間が必要になるなどのデメリットもあります。

自分に合ったトレーニング方法は何か、それぞれの長所や短所も含めて選択してくださいね。

栄養補給

トレーニングの他に、栄養補給も大切になります。
特にたんぱく質は筋肉をつける上で欠かすことができません。

たんぱく質には、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があります。
動物性たんぱく質は肉類や魚類、乳製品、卵など、植物性たんぱく質は豆類（大豆）から多く摂取できます。
トレーニングをおこなうことで傷ついた筋肉を修復するのにも使われている栄養素です。

他にも炭水化物やミネラル、ビタミン、脂質など、筋肉をつけるのに必要な栄養素は数多くあります。
どれかひとつを重点的に摂取するよりも、バランスよく摂取することで筋肉の成長が促進されると覚えておきましょう。

十分な休息

筋力トレーニングによって傷ついた筋肉は、傷ついた部分を修復しようと働きます。
その働きにより筋肉が強くなっていくのです。（超回復）
そのため、筋肉をつけるためにはしっかりと休息をとることが大切になります。

筋トレを毎日疲れるまでおこなうという方もいらっしゃいますが、これはオーバーワークです。
一般的に筋トレは週3～4回程度が良いと言われています。
それもできれば、鍛える部位を変えながらが良いでしょう。
鍛えた部位を2日程度休ませるのがおすすめです。

トレーニングのポイントを紹介

ここからは「筋力トレーニング」に着目し、トレーニングのポイントを紹介します。
筋トレをおこなうときは、主に以下の2点に注意してみましょう。

1.筋肉の負担を増やす

筋肉を鍛えるためには軽い負荷で長時間おこなうよりも、強めの負荷をかけて短時間おこなうのがベストです。
1セットあたり10～15回程度、それをだいたい3セットおこなうことができるくらいの負荷をかけると良いですね。
またトレーニングを繰り返していくうちに、だんだんと負荷が軽くなってくると思います。
その場合は随時トレーニングの強度を調整し、強い負荷に変えていくと、より効率的に筋肉を鍛えることができます。

2.トレーニングの種類を変える

ジムで使用できるトレーニングマシンは、ヒップや腹筋、肩、足など、特定の部位の筋肉を鍛えることに特化したものが多いです。
目的によって最適なマシンを選ぶことで効率的に筋肉をつけることができます。

また同じ部位を鍛える場合でも、いくつかマシンの種類があることも。
その場合は、いつも同じマシンを使うのではなく、マシンを変えながらおこなうと良いでしょう。
どのマシンが良いか分からない場合は、動画を見たり、スタッフに聞いたりするのもおすすめです。

LINKジムで一緒に体を鍛えよう！

いかがでしたか？

せっかくトレーニングをするなら、効率よく鍛えていきたいですよね。
今回紹介した内容を少し意識するだけで、きっとこれまでよりも少し効率的な運動ができると思います。

目標に向かって、頑張って体を鍛えたい！筋肉をつけたい！という方は、ぜひ当ジムへお越しください。
23種類のトレーニングマシンを完備し、一人ひとりの目標の実現を手助けいたします。

伊丹駅のすぐ近くで通いやすく、営業時間も長いので、これまで時間の都合でジム通いを諦めていた方も安心です。
スタッフが在中している時間もあるので、何か分からないことや聞きたいことがある場合は、ぜひ気軽にお尋ねください。

無料体験や見学は随時可能です。
まずはお気軽にLINKジムまでお問い合わせください。