LINKジムスタッフの相島です。

寒い冬。
なかなか動くことがおっくうになっているという方も多いのではないでしょうか？
私たちは寒さを感じると、暖房をつけたり、温かい飲み物を飲んだり重ね着をしたりと、外部から寒さをしのぐことに気を取られがちになります。
暖かい季節は活動的だった人も、なかなか動く元気や気力が出づらいなんてこともあるかもしれません。

しかし、冬は基礎代謝を上げ、体を内側から温める絶好の季節です。
基礎代謝を上げることによって、外部の防寒に頼りすぎない体づくりができるので、体調維持やトレーニングにも効果が期待できます。

今回は「基礎代謝」をテーマに、基礎代謝を上げるメリットや基礎代謝を上げるためのトレーニング方法などを紹介します。
トレーニングジムでの運動だけでなく、日常でできる習慣についても触れますので、ぜひ参考にしてくださいね。

 

基礎代謝とは？

基礎代謝とは、安静時に生命維持活動を維持するために必要となるエネルギーのことです。
私たちの体は、寝ている間や静かに座っているときにも、心臓が動く、呼吸をする、体温を維持するといった活動をしています。
基礎代謝は、このような活動で消費されるエネルギーの基本的なレベルを指しているのです。

基礎代謝は個人差があり、体の状態や年齢、性別などに大きく影響されます。
基礎代謝を上げることで、日常生活におけるエネルギー消費が増え、ダイエットや健康の維持につながることも多いです。

 

基礎代謝を上げるメリット

基礎代謝を上げると、さまざまなメリットがあります。
この章では、主な基礎代謝を上げることによるメリットについて解説します。

 

1.脂肪の燃焼が促進される

基礎代謝が上がると、安静状態でもより多くのカロリーを消費します。
そのため、脂肪燃焼が促進され、体重の維持や減量の効率が上がるメリットがあります。

 

2.筋肉がつきやすくなる

筋肉はエネルギーを使って、成長していくものです。
そのため、トレーニングによって基礎代謝を上げると、筋肉が発達しやすくなります。
筋肉がつくことで、より筋肉の成長を促進でき、良好なサイクルが生まれます。

 

3.病気になりにくい体づくりができる

基礎代謝の向上は、糖尿病や高血圧といった生活習慣病や心臓血管系の疾患のリスク軽減に効果が期待できます。
また、筋肉や骨密度の減少を防ぎ、老化のスピードを緩やかにする助けとなることも。
長く元気な体を維持するために、基礎代謝を上げることが近道となるでしょう。

 

基礎代謝を上げるためにおすすめのトレーニング

 

1.有酸素運動

有酸素運動は、酸素を使ってエネルギーを生み出す運動のことです。

呼吸と循環系が効果的に働き、酸素が体内の細胞に供給され、そこで脂肪や糖質が酸素と結びついてエネルギーに変換されます。

有酸素運動を繰り返し行うことで、基礎代謝を上げることができます。

おすすめのトレーニング方法としては以下のようなものがあります。

 

ジョギングやランニング

全身を使ってカロリーを消費し、心肺機能を向上します。

初めはゆっくり始め、徐々にペースアップ、最後にクールダウンをしっかりとおこないましょう。

 

サイクリング（自転車）

下半身を鍛え、心臓機能を改善します。ジョギングよりも足への負担が少ないのがメリットです。自分のペースで進めることを心がけましょう。

 

スイミング（水泳）

全身の筋肉を使う有酸素運動です。水の中は浮力によってひざや腰にかかる負担が少ないため、幅広い年齢層の人におすすめです。泳ぐ以外にもアクアエクササイズや水中ウォーキングなども良いでしょう。

 

エアロビクス・エクササイズ

有酸素運動ではあるものの、筋力トレーニングの要素も含む、総合的なトレーニングです。仲間とともにおこなうことで、楽しみながら効率的に鍛えることができます。初心者から上級者までできますが、決して無理をせず、自分のペースで取り組むようにしましょう。

 

 

2.筋力トレーニング

筋力トレーニングは、無酸素運動とも呼ばれています。主に重りや抵抗を使って筋肉に負荷をかけ、傷ついた筋繊維を修復することにより、筋肉を強くするトレーニング方法です。

基礎代謝の向上において、筋力トレーニングはとても効率的に作用します。有酸素運動と組み合わせておこなうのがおすすめです。

 

重量トレーニング

ダンベル、バーベル、マシンを使用して重りを扱うトレーニングです。例えば、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトなどが含まれます。主にトレーニングジムでおこない、効率的に筋肉を鍛えられるのがメリットです。

自分の体の状態や体調などによって、適切な負荷をかけておこなうようにしましょう。場合によっては、ジムトレーナーや主治医に相談したうえで、トレーニングメニューを決めるのが良いですね。

 

自重トレーニング

自分の体重を利用して行うトレーニングです。プッシュアップ、プルアップ、スクワットなどがこれに該当します。マシンや用具を使わずにできるメニューも多く、トレーニングジムに通わなくてもできるのが利点です。

自宅の隙間時間でおこなえるので、時間がない人にもおすすめできます。

 

日常で取り入れられる習慣

トレーニングはハードルが高いと感じている人には、日常生活で取り入れられるちょっとした活動から始めるのがおすすめです。
基礎代謝を上げるために、日常生活で取り入れられる習慣はいくつかありますので、紹介します。

 

●ちょっとした時に歩く

エレベーターやエスカレーターを使わず、階段を使って移動することを心がけるのがおすすめです。
長距離のウォーキングは無理でも、毎日のちょっとした積み重ねが大切です。

 

●規則正しい食事をとる

食事を規則正しく摂取することで、新陳代謝をサポートし、基礎代謝を安定させることができます。

 

●適切な水分補給を心がける

十分な水分をとることで、代謝をサポートし、基礎代謝を向上させます。
一度にたくさんの水を飲むよりも、回数を増やして、こまめに水分をとることを心がけましょう。

 

●しっかりと睡眠をとる

十分な睡眠を確保することで、ホルモンバランスが整い、基礎代謝が適切に機能します。

 

トレーニングジムで効率的に基礎代謝を上げよう！

いかがでしたか？

日常生活のちょっとした行動も、基礎代謝向上に影響を与えます。
寒い冬だからこそ、基礎代謝を上げられるように頑張っていきましょう！

日常生活だけでなく、もっと本格的に鍛えたい！という方には、トレーニングジムがおすすめ！
阪急伊丹駅すぐのLINKジムは、駅近で通いやすいのが魅力です。
寒い冬の時期でも、ジム通いのハードルが下がりますね。

マシンもたくさんそろえていますので、自分の取り組みたいトレーニングがスムーズにおこなえます。

まずは、お気軽にお問い合わせから。
無料体験やご見学も随時受け付けていますので、ぜひご利用ください。