LINKジムスタッフの相島です。

暖かくなってきましたね！
この季節になると、花粉症に悩まされている……なんて方も多いのではないでしょうか？
今年は例年よりも飛散する花粉量が多いとも言われているようですね。

ダイエットや体力づくりのためにウォーキングやジョギングをしようと思ったとき、花粉症だから屋外での運動は難しいという方もいらっしゃるでしょう。
そんな時はトレーニングジムやフィットネスクラブでの運動がおすすめ。
気温や天気に左右されないので、安定した運動ができますよ。

トレーニングジムというと、筋トレ用のトレーニングマシンやダンベルなどがメインですが、有酸素運動用のマシンも置いてあるジムが多いです。
今回は有酸素運動についての基礎知識と、LINKジムで利用できる有酸素運動マシンについて紹介します。

有酸素運動とは

有酸素運動は酸素を体内に取り込み、酸素を使って筋肉を動かし、それにより脂肪を燃焼させるトレーニングのことです。
負荷を軽くし、ある程度長い時間をかけておこなう運動なので、運動初心者の方やご高齢の方でも比較的安心してできるのが魅力。
有酸素運動による脂肪の燃焼は、運動開始から20分ほど経過したタイミングで始まると言われているため、20～30分以上を目安におこなうと良いでしょう。

有酸素運動と無酸素運動の違い

酸素を使用しておこなうのが有酸素運動ですが、反対に酸素を使わないのが無酸素運です。無酸素運動の場合、短い時間に高い負荷をかけた運動をおこないます。
また、有酸素運動は主に脂質をエネルギーに変えるのですが、無酸素運動は炭水化物をエネルギーに変換するという違いもあります。

有酸素運動と無酸素運動には違いがありますが、ダイエットや体つくりのためのトレーニングにおいて最も効果的なのはこれらを上手に組み合わせることです。
もちろんどちらかだけに絞ってトレーニングをおこなうのも良いですが、無酸素運動で筋肉を鍛えて基礎代謝を上げ、有酸素運動で脂肪を燃焼させるというサイクルを繰り返すことでより効率的にトレーニングをすることが可能になります。

有酸素運動にはどのようなものがあるの？

有酸素運動にはどのようなものがあるのでしょうか。ここでは代表的な有酸素運動を4つご紹介します。

1.ウォーキング

老若男女を問わず人気が高いウォーキング。
特別な道具も使用しないため、運動初心者の方でも始めやすいというメリットがあります。
普段よりも少しだけ速いスピードで、1日20～30分、2日か3日に1回以上おこなうのがおすすめです。
特に朝のウォーキングは、セロトニンの分泌を促してくれるので、非常にリラックスした状態でおこなうことができますよ。

2.ジョギング

ウォーキングよりも高い負荷がかかるジョギングは、より運動効果の高い有酸素運動です。
ジョギングは速く走る必要があると思う方もいらっしゃいますが、自分に合ったペースで継続しておこなうことが最重要です。

ジョギングをする場合、路面の状態も考えると良いでしょう。一般にアスファルトの上を長い時間走ると、ケガにつながる可能性が高くなります。可能であれば、ランニングコースとして整備されている場所がおすすめです。

3.スイミング

スイミングも有酸素運動として人気があります。水中での運動は陸上に比べて膝にかかる負担が少なくなります。またスイミングは、全身を使った運動であり、体中の筋肉や肺・心臓などの内臓も強化することが可能です。
消費カロリーも多いため、ダイエットにも効果が期待できるでしょう。

スイミングでは速く泳ぐというよりも、無理のない一定のペースで長く泳ぐことが大切です。泳法は自分のやりやすいもので良いですが、いろいろな泳法を織り交ぜることで全身の筋肉をくまなく使うことができます。

4.水中ウォーキング（水中エクササイズ）

プールトレーニングをしたいけれど、泳ぐのは苦手。そんな方には水中ウォーキングや水中エクササイズなどがおすすめです。
水の抵抗があることで負荷をしっかりと掛けられるのと同時に、膝にかかる負担を減らすことができます。
水中エクササイズは音楽に合わせてトレーニングをするため、楽しみながら運動することができ、老若男女からの人気も高くなっています。

LINKジムで使える有酸素運動マシン

有酸素運動は屋外やプールなどでおこなうことが多いです。しかし、トレーニングマシンを使用して有酸素運動をおこなうこともできます。ここではLINKジムにある有酸素マシンを紹介していきます。

●クラムミル（無限階段）

無限階段ともよばれるクラムミルは、階段を登る動作を繰り返す有酸素マシンです。
左右にある手すりをつかみ、左右の足を交互に上の段に乗せていきます。
スピードアップ・ダウンもレバーで調整できるので、自分に合ったペースで20～30分程度おこないましょう。

また脂肪燃焼の効果の他、ヒップアップにも効果的。
引き締まったお尻を目指している方におすすめです。

●クロストレーナー

クロストレーナーは足と腕を交互に振るような動作をおこなう有酸素マシン。
主に下半身を鍛えるランニングマシンに比べて、クロストレーナーは全身を使うため、運動効率が良くなっています。
全身痩せを目指す方に特におすすめです。

●トレッドミル

トレッドミルはいわゆるランニングマシンです。特に難しい動作を必要としないため、初心者の方や室内でウォーキングをおこないたいという方を中心に人気があります。
スピードも個々のレベルや目的に合わせて調整が可能。
有酸素運動を気軽にはじめてみたいという場合に最初に使ってみるのがおすすめです。

環境の整ったLINKジムで気持ちよくトレーニングをしよう！

いかがでしたか？

LINKジムには上で紹介した3種類の有酸素マシンの他に、筋肉を鍛えるのに特化した無酸素運動マシンも数多く置いてあります。
使い方が分からないという方は、店舗のスタッフにお尋ねいただくか、マシン横に設置されている二次元コードを読み取ることで確認が可能です。

駅近なので通いやすく、天候に左右されることが少ないのもメリット。
ぜひ自分の目標達成に向けて、ジムトレーニングをはじめてみましょう！

設備やマシンの見学、無料体験は随時受付中です。
お気軽にお問い合わせください。