LINKジムスタッフの相島です。

トレーニングといえば、運動！そう考えている方は多いのではないでしょうか？

実際、筋肉を鍛えるために運動をすることは重要なのですが、トレーニングを成功させるためには、適切な栄養摂取は欠かせない要素です。
トレーニング中栄養補給を意識することで、パフォーマンスの向上、筋肉の修復につながってきます。

「栄養補給は大切だと分かっているけれど、具体的にどうすればいいの？」
「どんな栄養補給の仕方が適しているの？」
今回はそんな方のために、トレーニング中の食事や栄養補給で気を付けたいポイントや、積極的に摂りたい栄養素について解説します。

栄養補給のポイントを抑えて、より効率的にトレーニングを行いたいという方は、ぜひ参考にしてくださいね。

 

トレーニングにおける栄養補給の重要性

スポーツジムや自宅でのトレーニングは、健康維持や筋肉増強、ダイエットの目標を達成するために必要です。しかし、トレーニングの効果を最大化するためには、運動のみでなく、適切な栄養補給も欠かせません。
栄養補給は、エネルギー供給、筋肉修復、体力向上など、トレーニングのさまざまな面に大きな影響を与えます。

トレーニングにおける栄養補給の重要性について、以下で詳しく紹介します。

 

①エネルギー供給

トレーニングではエネルギーを消費します。エネルギー源として糖質や脂肪を使用しますが、エネルギー供給が不足するとトレーニングのパフォーマンスが低下し、疲労が溜まりやすくなることも。エネルギー源を適切に摂取することで、疲れが溜まりにくくなります。

 

②筋肉修復と成長

トレーニングでは筋肉に微小な損傷を与え、その傷を修復することで筋肉を成長させます。タンパク質は筋肉修復に不可欠な栄養素なので、適切に摂取することで筋肉の成長を促進します。

 

③パフォーマンス向上

栄養補給はトレーニング中のパフォーマンスに大きな影響を与えます。栄養をしっかり摂取することで、筋肉のパフォーマンスを向上させたり、持久力を高めたりすることが可能です。

 

④免疫力の維持

過度なトレーニングを続けると、心と体へのストレスがかかります。心身へのストレスは、免疫力にも影響を与えることがあるので、注意が必要です。適切に栄養を補給することで、免疫力を維持し、疲労からくる感染症や怪我のリスクを軽減します。

 

⑤体組成の管理

栄養補給は、体組成の変化を支え、理想的な体重や体脂肪率を達成するのに役立ちます。

 

トレーニング前の食事で気を付けたいポイント

この章では、トレーニング前後の食事や栄養補給で気を付けたいポイントを3つ紹介します。

 

●バランスの取れた食事を心がける

トレーニング前の食事は、体を動かすための燃料を供給する目的もあります。トレーニングの持続的なエネルギーを提供するために、食事の選択には注意が必要です。
タンパク質や炭水化物、健康な脂質をバランスよく取り入れるのが良いでしょう。

 

●食事時間に気を付ける

トレーニング直前に食事を摂ると、血液が筋肉に行くのを妨げる可能性があります。また、運動中に不快感を感じることも少なくありません。
そのため、トレーニングの直前に食事を摂るのはできる限り避けた方が良いでしょう。
トレーニング前1～2時間前に食事を摂ることがおすすめです。

 

●タンパク質を多く含む食品を摂取する

トレーニング前の食事には、タンパク質や炭水化物を多く含む食材を摂りましょう。オートミール、バナナ、卵、鶏胸肉などが特におすすめです。

 

トレーニング後の食事で気を付けたいポイント

トレーニング後の食事でも気を付けたいポイントがあります。この章では、トレーニング後の食事・栄養補給のポイントを紹介します。

 

●筋肉修復・成長に必要となる栄養素を摂取する

トレーニング後の食事は、筋肉の修復と成長に欠かせないものです。栄養補給をしっかりすることで、パフォーマンスが向上したり、怪我予防につながったりします。
特に、タンパク質と炭水化物のバランスを意識すると良いでしょう。
タンパク質は筋肉の修復に不可欠であり、炭水化物は体を動かすエネルギーの回復をサポートします。加えて、ビタミンやミネラルも適切に摂取することで、免疫力を向上させ、体調を整えることが可能です。

 

●プロテインシェイクや栄養補助食品を活用する

トレーニング後、プロテインシェイクや栄養補助食品を活用することも一つの手段です。ホエイプロテインシェイクはタンパク質を手軽に摂取でき、速やかに筋肉に栄養素を供給します。また、BCAA（分岐鎖アミノ酸）やクレアチンなどのサプリメントは、パフォーマンス向上に寄与することがあります。
ただし、サプリメントを活用する場合は、バランスの取れた食事と組み合わせることが重要です。

 

トレーニングをするときに積極的に摂取したい栄養素とは？

トレーニングにおいて、積極的に摂取したい栄養素には、さまざまなものがあります。どれか一つの栄養素を摂取するのではなく、バランスよく摂取することで、トレーニングのパフォーマンスを高めることができるでしょう。

 

●タンパク質

タンパク質は筋肉の主要な構成要素でトレーニング後の筋肉の修復と成長に欠かせません。肉、魚、卵、豆類、乳製品などに多く含まれているため、積極的に摂るようにすると良いでしょう。

 

●炭水化物

炭水化物はエネルギー供給源として重要です。糖質オフなども話題ですが、トレーニングをする上で、適量の炭水化物を摂取することは非常に効果的と言えます。穀物や野菜（根菜）などからさまざまな炭水化物を摂り入れ、トレーニング中のエネルギー不足を防ぎましょう。

 

●抗酸化物質と抗炎症成分

トレーニングによって生成される酸化ストレスを軽減し、筋肉炎症を抑制するために、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質を摂取しましょう。
これらの成分は果物、野菜、ナッツ、種子などに多く含まれています。

 

LINKジムでトレーニングをしながら、しっかりと栄養を摂取しよう！

いかがでしたか？

栄養補給をしっかりと行うことは、トレーニングの効果をより高め、怪我の防止や健康維持にも役立ちます。
これを機に、ぜひトレーニング前後の栄養補給を意識してみてくださいね。

LINKジムでは、パーソナルトレーニングも行っております。
パーソナルトレーニングでは、食事についてのアドバイスを受けることも可能ですので、トレーニングと合わせてご利用ください。

無料体験やご見学も可能です。
ぜひお気軽にお問い合わせください。