LINKジムスタッフの相島です。

毎日の忙しい生活の中で、定期的な運動を続けていくことは簡単ではありません。仕事、学業、家事などによりスケジュールが圧迫されると、運動をする時間を確保するのが難しい場合もあるでしょう。また、単調な運動ルーティンや孤独なトレーニングも、モチベーションを低下させる一因になります。

効果を最大限に引き出し、トレーニングを楽しむためにはどのようにすれば良いのでしょうか？

さまざまな方法が考えられますが、友人や家族と運動の時間を共にすることで、モチベーションを上げる方法もひとつです。

この記事では、運動をする上での悩み、家族や友人と一緒に運動をするメリット、そして具体的なおすすめトレーニング方法についてご紹介します。

 

運動を続ける上での悩みとは？

運動を続けていく中で、人によってさまざまな悩みを抱えることがあるでしょう。特に多くの人がぶつかる壁として、「モチベーションの維持」があります。

運動をスタートした時や、トレーニングジムに通い始めた頃は、新鮮でワクワクするものの、しばらく経つとモチベーションが低下し、挫折してしまうことが少なくありません。
特に一人でトレーニングを行う場合には、モチベーションの低下が起きやすいと言われています。

一人でトレーニングをする場合のモチベーション低下について、主な要因として以下のようなことが考えられます。

 

①孤独感

一人でトレーニングを行うと、孤独感が生じることがあります。
運動中に誰かと共有できる楽しさや達成感が欠けると、モチベーションが低下しやすくなります。

 

②ルーティンの単調さ

同じトレーニングルーティンを長期に渡って繰り返すことは、運動を単調に感じさせます。運動のメニューを設定する上で、新鮮な刺激や変化を取り入れることによって、モチベーションの低下を防ぐことができます。

 

③目標の不明確さ

目標設定がない場合、運動の目的が不明確になり、モチベーションが低下します。何を達成したいのかを知ることは、モチベーションを維持する鍵です。

 

④外部の影響

仕事や家庭のストレス、天候の悪化など、外部の要因が運動への意欲に影響を与えることがあります。これらのストレス要因がモチベーションを減退させる可能性が高まるでしょう。

 

家族や友人と一緒に運動するメリット

一人ではなかなか続かない運動も人と一緒に行うことで、モチベーションを保つことが可能です。中でも家族や友人と一緒に運動をすることには、数多くの魅力的なメリットがあります。これらのメリットは、個人で運動する場合には得られないもので、健康を促進するだけでなく、精神的な面でも影響を及ぼします。

どのようなメリットがあるのか、詳しく見ていきましょう。

 

①モチベーションを向上できる

一緒にトレーニングすることで、お互いに励まし合い、目標達成へのモチベーションが高まります。仲間のサポートが挫折を防ぎ、トレーニングを続ける原動力となります。

 

②楽しく運動ができる

一緒に運動することで、競争心が刺激され、トレーニングがより楽しくなります。

 

③一緒に頑張ることで絆が深まる

目標に向かって一緒に頑張ることで、絆が深まり、健康的なライフスタイルを共有する機会となります。

 

家族や友人と一緒に行うおすすめトレーニング

家族や友人と一緒にトレーニングをすることは、多くのメリットがあります。それでは、一緒に行うのには、どのようなトレーニングが良いのでしょうか？
この章では、家族や友人と一緒に行うおすすめのトレーニングを紹介します。

 

①ウォーキング

メリット

・軽い運動のため、老若男女問わず楽しむことができます。
・自然の中で運動することでストレスを軽減し、リラックス効果が期待できます。
・歩きながら会話や気軽な交流が楽しめ、家族や友人との絆が深まります。

やり方

1.ルートを選びます。行う人のレベルに合わせて、最適なルート・距離を選びましょう。近所をウォーキングするだけでも良いのですが、公園・ビーチなどを選ぶとよりリフレッシュできます。
2.適切なシューズと快適な服装を着用します。水分補給用のペットボトルや水筒の準備も行いましょう。
3.適度な速さで歩き、会話や景色を楽しみます。
4.適切な距離を歩いたら、ストレッチやクールダウンを行います。

 

②水中ウォーキング

メリット

・水中での運動は関節や筋肉への負担が少なく、怪我のリスクが低いです。
・水の抵抗を利用して全身の筋肉を効果的に鍛えることができます。
・水中での運動は心地よく、リラクゼーション効果が高いです。

やり方

1.屋内プールや屋外の水泳施設を選びます。運動に適切な水着も準備しましょう。
2.家族や友人と一緒に楽しんで、励まし合いながらトレーニングを行います。ただし、おしゃべりに夢中になって他の利用者の運動を遮るといったような行動は避けましょう。
3.運動後は水分補給やストレッチを行いましょう。

 

③ジムトレーニング

メリット

・多種多様なトレーニング機器があるため、個々の目標に合わせたトレーニングが可能です。
・インストラクターやトレーニング仲間との交流ができ、モチベーションが維持しやすいです。

やり方

1.友人や家族と予定を合わせ、トレーニングの日程を決めます。
2.ジムでウォームアップを行い、トレーニングプランに従って各エクササイズを行います。
3.インストラクターやジム仲間からアドバイスやサポートを受けながら、トレーニングを進めます。

 

家族や友人と一緒にジムトレーニングはいかがですか？

いかがでしたか？
運動を続ける上での悩みや課題は誰にでもありますが、友人や家族と一緒に運動することで、これらのハードルを乗り越え、楽しみながら効果的なトレーニングを実現できます。孤独感やモチベーションの低下を打破し、絆を深めながら健康的なライフスタイルを築くチャンスです。
トレーニングにはさまざまな方法がありますので、自分と仲間の好みに合わせて選んでみてくださいね。

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